सोचने का काम ऐप करे।

ट्रेनिंग के वक़्त मुझे दिमाग़ की कसरत नहीं चाहिए। मुझे शरीर की कसरत चाहिए। मैं चाहता हूँ कि जिम पहुँचूँ, ऐप खोलूँ, आज की एक्सरसाइज़ देखूँ, देखूँ कि हर वज़न पिछले सेशन के मुक़ाबले कैसा है, और मुझे बता दिया जाए कि कितना उठाना है। बस इतना। सोचना ऐप का काम है।

baseline वह ऐप है जो मैंने इसी के लिए बनाया। मैंने इसे प्रोग्रेसिव ओवरलोड वाली ट्रेनिंग के लिए बनाया, यानी पिछली बार से थोड़ा ज़्यादा, और इस प्रोसेस का मज़ा लेने के लिए। शुरू में मैंने इसे सिर्फ़ अपने लिए बनाया, AI टूल्स से। इसका आइकन यही बात दिखाता है: लकीर आपकी baseline है, और नारंगी बिंदु आप हैं, उसके ऊपर टिके हुए।¹

कीबोर्ड नहीं

ड्रैग मैंने बहुत पहले ही तय कर लिया था। नंबर टाइप करने का मतलब है छोटी-छोटी कीज़ पर टैप करना। प्लस और माइनस के तीर स्क्रीन की जगह घेर लेते हैं। और मैं चाहता हूँ कि यह इतना सरल हो कि एक दिन घड़ी पर भी चल सके, इसलिए इंटरफ़ेस को बेहद सरल होना ही है।

पहले वर्शन में दो ड्रैग थे: एक वज़न के लिए, एक reps के लिए। मैंने उसे क़रीब दो हफ़्ते तक रोज़ इस्तेमाल किया। ठीक-ठाक था।

ग्राफ़ ने जेस्चर बदल दिया

इस्तेमाल करते हुए मुझे लगा कि कुछ कमी है: एक ग्राफ़, जो आज के वज़न को पिछली बार के वज़न के सामने रखे। मैंने वह बना दिया। लोड किनारे पर ऊपर की ओर जाता है, reps नीचे की लाइन पर आगे बढ़ते हैं, और हर सेट एक ब्लॉक है। ब्लॉक का क्षेत्रफल उसका वॉल्यूम है, यानी किलोग्राम गुणा reps।

ग्राफ़ स्क्रीन पर आ गया तो दो की जगह एक ड्रैग ज़्यादा ठीक लगा: ऊपर-नीचे वज़न के लिए, दाएँ-बाएँ reps के लिए। ब्लॉक भी इन्हीं दिशाओं में बढ़ता है।

इस मॉक-अप में पिछला सेशन 47.5 kg पर 18 reps था: 855। आज 50 kg पर तीन सेट हैं: 900, पाँच प्रतिशत ज़्यादा। यहाँ वॉल्यूम का मतलब है किलोग्राम गुणा reps। यह ऊर्जा की नाप नहीं है, और मैं इसे ऐसा कहता भी नहीं।

ट्रेनिंग का कोई नंबर तभी काम का है जब वह बताए कि वह क्या नाप रहा है। 200 kg लिखे सेट अलग-अलग तरह की मेहनत हो सकते हैं: स्क्वैट, मशीन पर लेग प्रेस और होल्ड (वज़न को स्थिर थामे रखना) सिर्फ़ इसलिए बराबर नहीं हो जाते कि वज़न पर लिखा नंबर एक है। इसलिए baseline यूनिट हमेशा दिखाता है। जो लिफ़्ट reps में गिनी जाती हैं, उनके लिए वह kg·rep दिखा सकता है। होल्ड सेकंड में ही रहते हैं, और कैरी (वज़न लेकर चलना) लोड × दूरी के रूप में। ये तीनों किसी एक ऐसे टोटल में नहीं समाते जो सटीक होने का दिखावा करे। सबसे काम की तुलना आपके अपने पिछले सेट से है, उसी एक्सरसाइज़ और उसी सेटअप के साथ।

एक सेट, फिर आराम

लॉग करने वाली स्क्रीन पर एक एक्सरसाइज़ और एक सेट होता है। LOG SET अकेला बड़ा बटन है, और वह वहीं है जहाँ होम स्क्रीन पर START WORKOUT था: सबसे नीचे, उसी नारंगी रंग में।

सेट लॉग होते ही स्क्रीन दो बार जवाब देती है। पहले वह वॉल्यूम दिखाती है जो आपने अभी जोड़ा। फिर रेस्ट टाइमर, जो स्क्रीन पर छा जाता है और उल्टी गिनती करता है। उसे स्किप करना हो तो दबाए रखें। दोनों सबसे ऊपर वाली क्लिप में हैं।

वादा

शुरू में baseline सिर्फ़ मेरे लिए था। कोई और इसे इस्तेमाल करे या न करे, मुझे फ़र्क़ नहीं पड़ता था। फिर समझ आया कि शायद ठीक इसी वजह से मैं नियमित नहीं था, और नियमित रहना ही इस ऐप का मक़सद है। इसलिए मैंने इसमें एक सोशल हिस्सा जोड़ा, ताकि थोड़ा दबाव महसूस हो।

पर बहुत ज़्यादा नहीं। मुझे ऐसा ऐप नहीं चाहिए था जो यह देखे कि कौन ज़्यादा उठाता है। मैंने बोर्ड ऐसा डिज़ाइन किया कि वह एक ही चीज़ का स्कोर दे: आप ख़ुद से कितने सच्चे हैं। आप बताते हैं कि हफ़्ते में कितने सेशन। चार कहें और चार करें, तो आप उसके बराबर हैं जिसने सात कहे और सात किए। आप कितना वज़न उठाते हैं और कितनी बार, यह नहीं गिना जाता। स्कोर मैंने बारह हफ़्तों का रखा है, और छूटा हुआ दिन अगले हफ़्ते में नहीं जुड़ता।

फ़ीड कहीं और से आई: एक अलग ऐप से। मैंने वह ऐप बनाया, और जब वह चलने लगा तब जाकर दिखा कि आइडिया हक़ीक़त से इतना दूर था कि चल नहीं सकता था। उसकी फ़ीड baseline में आई और फ़िट बैठ गई।

इससे क्या साबित नहीं होता

यहाँ डाउनलोड, रिटेंशन या ट्रेनिंग के नतीजों का कोई दावा नहीं है, और मैंने यह भी नहीं नापा कि इस तरह लॉग करना ज़्यादा तेज़ है या नहीं। जो मैं दिखा सकता हूँ वह रास्ता है, और यह कि वह कहाँ पहुँचा।