Quando mi alleno non voglio esercizio mentale. Voglio esercizio fisico. Voglio arrivare in palestra, aprire un’app, guardare gli esercizi di oggi, vedere ogni peso a confronto con l’allenamento precedente, e sentirmi dire quanto sollevare. Tutto qui. Pensare è compito dell’app.
baseline è l’app che ho costruito per questo. L’ho fatta per allenarmi con il sovraccarico progressivo, cioè un po’ più dell’ultima volta, e per godermi il percorso. All’inizio l’ho costruita solo per me, con strumenti AI. La sua icona mostra l’idea: la linea è la tua baseline, e il punto arancione sei tu, che ti mantieni sopra.1
Niente tastiera
Ho deciso per il trascinamento molto presto. Scrivere un numero vuol dire toccare tasti piccoli. Le frecce del più e del meno occupano lo schermo. E voglio che sia abbastanza semplice da stare un giorno su un orologio, quindi l’interfaccia deve essere estremamente semplice.
Nella prima versione i trascinamenti erano due: uno per il peso, uno per le ripetizioni. L’ho usata ogni giorno per quasi due settimane. Andava benino.
Il grafico ha cambiato il gesto
Usandola, sentivo che mancava qualcosa: un grafico che mettesse a confronto il peso di oggi con quello dell’ultima volta. L’ho costruito. Il carico sale lungo il lato, le ripetizioni corrono lungo la base, e ogni serie è un blocco. L’area di un blocco è il suo volume, in chilogrammi per ripetizioni.
Con il grafico sullo schermo, un solo trascinamento aveva più senso di due: su e giù per il peso, a sinistra e a destra per le ripetizioni. Sono le direzioni in cui cresce il blocco.
In questo mockup, l’allenamento precedente era 47.5 kg per 18 ripetizioni: 855. Oggi sono tre serie a 50 kg: 900, il cinque per cento in più. Qui il volume è chilogrammi per ripetizioni. Non è una misura di energia, e non lo chiamo così.
Un numero utile per l’allenamento deve dire che cosa misura. Serie segnate a 200 kg possono essere sforzi di tipo diverso: uno squat, una leg press alla macchina e una tenuta (tenere fermo il peso) non diventano equivalenti solo perché il numero sul peso è lo stesso. Per questo baseline tiene visibili le unità. Per i sollevamenti contati in ripetizioni può mostrare kg·rep. Le tenute restano in secondi, e i trasporti (camminare con un peso) restano carico × distanza. Queste tre cose non stanno in un unico totale che finge precisione. Il confronto più utile è con la tua serie precedente, con lo stesso esercizio e la stessa impostazione.
Una serie, poi recupero
La schermata di registrazione contiene un solo esercizio e una sola serie. LOG SET è l’unico pulsante grande, e sta dove nella schermata principale stava START WORKOUT: lungo il bordo inferiore, nello stesso arancione.
Quando registri una serie, la schermata risponde due volte. Prima con il volume che hai appena aggiunto. Poi con un timer di recupero che subentra e fa il conto alla rovescia. Tieni premuto per saltarlo. Tutte e due le cose si vedono nella clip in alto.
La promessa
All’inizio baseline era solo per me. Non mi importava se la usava qualcun altro. Poi ho capito che forse era proprio per questo che non ero costante, ed essere costanti è lo scopo dell’app. Così ho aggiunto un lato social, per sentire un po’ di pressione.
Non troppa, però. Non volevo un’app su chi solleva di più. Ho progettato la classifica perché valuti una cosa sola: quanto sei fedele a te stesso. Sei tu a dire quanti allenamenti a settimana. Ne dici quattro e ne fai quattro: sei alla pari con chi ne dice sette e ne fa sette. Quanto sollevi, e quanto spesso, non conta. L’ho impostata perché calcoli il punteggio su dodici settimane, e un giorno saltato non si riporta alla settimana dopo.
Il feed è arrivato da un’altra parte: da un’altra app. L’ho costruita, e solo quando funzionava ho visto che l’idea era troppo lontana dalla realtà per reggere. Il suo feed è passato in baseline, e lì si è incastrato.
Quello che non dimostra
Qui non dichiaro download, retention o risultati di allenamento, e non ho misurato se registrare così sia più veloce. Quello che posso mostrare è il percorso, e dove ha portato.