ให้แอปคิดแทน

เวลาฝึก ผมไม่ได้อยากออกกำลังสมอง ผมอยากออกกำลังกาย ผมอยากไปถึงยิม เปิดแอป ดูว่าวันนี้มีท่าอะไรบ้าง ดูว่าน้ำหนักแต่ละท่าเทียบกับครั้งก่อนเป็นอย่างไร แล้วให้แอปบอกว่าต้องยกเท่าไร แค่นั้น เรื่องคิดเป็นหน้าที่ของแอป

baseline คือแอปที่ผมสร้างมาเพื่อเรื่องนี้ ผมทำมันเพื่อฝึกแบบ progressive overload ซึ่งหมายถึงเพิ่มจากครั้งก่อนอีกนิด และเพื่อให้สนุกกับกระบวนการ ตอนแรกผมสร้างไว้ใช้เองคนเดียว ด้วยเครื่องมือ AI ไอคอนของแอปบอกแนวคิดนี้ เส้นคือ baseline ของคุณ ส่วนจุดสีส้มคือคุณ ที่ประคองตัวอยู่เหนือเส้นนั้น¹

ไม่มีคีย์บอร์ด

ผมตัดสินใจใช้การลากตั้งแต่แรก ๆ เลย จะพิมพ์ตัวเลขก็ต้องแตะปุ่มเล็ก ๆ ลูกศรบวกลบก็กินพื้นที่จอ และผมอยากให้มันเรียบง่ายพอที่วันหนึ่งจะไปอยู่บนนาฬิกาได้ อินเทอร์เฟซเลยต้องเรียบง่ายมาก ๆ

เวอร์ชันแรกต้องลากสองครั้ง ครั้งหนึ่งปรับน้ำหนัก อีกครั้งปรับจำนวนเรป ผมใช้ทุกวันอยู่เกือบสองสัปดาห์ ก็พอใช้ได้

ครึ่งล่างของหน้าจอบันทึกเซ็ตของ baseline: NEUTRAL-GRIP LAT PULLDOWN, 45 kg × 8 ตัวใหญ่มาก, SET 01 /03, บรรทัดที่บอกเจสเจอร์สำหรับน้ำหนัก จำนวนเรป และหน่วย, EDIT INPUT และปุ่ม LOG SET สีส้มกว้างเต็มจอ

กราฟเปลี่ยนเจสเจอร์

ระหว่างที่ใช้ ผมรู้สึกว่ายังขาดอะไรไปอย่างหนึ่ง คือกราฟที่เทียบน้ำหนักวันนี้กับครั้งก่อน ผมเลยทำขึ้นมา น้ำหนักไล่ขึ้นตามแกนตั้ง จำนวนเรปไล่ไปตามแกนนอน และทุกเซ็ตคือหนึ่งบล็อก พื้นที่ของบล็อกคือวอลุ่มของเซ็ตนั้น คิดเป็นกิโลกรัมคูณจำนวนเรป

พอกราฟมาอยู่บนหน้าจอแล้ว ลากครั้งเดียวก็สมเหตุสมผลกว่าลากสองครั้ง ขึ้นลงคือน้ำหนัก ซ้ายขวาคือจำนวนเรป ซึ่งก็คือทิศที่บล็อกโตขึ้น

กราฟ: บล็อกสีส้มทึบกินพื้นที่สามเซ็ตที่ 50 kg เทียบกับกรอบเส้นประที่ 47.5 kg ซึ่งจบที่ 18 เรป ส่วนเซ็ตที่สี่มีแค่เส้นกรอบ คำอธิบายสัญลักษณ์เขียนว่า LAST, TODAY และ +5% ด้านล่าง ค่าที่ป้อนคือ 50 kg × 6

ในม็อกอัปนี้ ครั้งก่อนคือ 47.5 kg 18 เรป ได้ 855 วันนี้คือสามเซ็ตที่ 50 kg ได้ 900 มากขึ้นห้าเปอร์เซ็นต์ วอลุ่มในที่นี้คือกิโลกรัมคูณจำนวนเรป ไม่ใช่ค่าวัดพลังงาน และผมก็ไม่เรียกมันอย่างนั้น

ตัวเลขการฝึกจะมีประโยชน์ได้ ต้องบอกว่ามันวัดอะไร เซ็ตที่เขียนว่า 200 kg เหมือนกันอาจเป็นการออกแรงคนละแบบ สควอต เลกเพรสบนเครื่อง และท่าค้าง (ถือน้ำหนักให้นิ่ง) ไม่ได้เท่ากันเพียงเพราะตัวเลขน้ำหนักเท่ากัน baseline จึงแสดงหน่วยให้เห็นเสมอ ท่ายกที่นับเป็นเรป แอปแสดงเป็น kg·rep ได้ ท่าค้างยังเป็นวินาที ส่วนท่าแครี (เดินถือน้ำหนัก) ยังเป็นน้ำหนัก × ระยะทาง สามแบบนี้ไม่ควรเอามารวมเป็นยอดเดียวที่ทำทีว่าแม่นยำ สิ่งที่เทียบแล้วมีประโยชน์ที่สุดคือเซ็ตก่อนหน้าของคุณเอง ในท่าเดิมและเซ็ตอัปเดิม

หนึ่งเซ็ต แล้วพัก

หน้าจอบันทึกมีท่าเดียวและเซ็ตเดียว LOG SET เป็นปุ่มใหญ่ปุ่มเดียว และอยู่ตำแหน่งเดียวกับที่ START WORKOUT อยู่บนหน้าจอหลัก คือชิดขอบล่าง สีส้มเดียวกัน

พอบันทึกเซ็ต หน้าจอจะตอบสองครั้ง ครั้งแรกบอกวอลุ่มที่คุณเพิ่งเพิ่มเข้าไป จากนั้นตัวจับเวลาพักจะขึ้นมาแทนและนับถอยหลัง กดค้างเพื่อข้าม ทั้งสองอย่างอยู่ในคลิปด้านบนสุด

ครึ่งล่างของหน้าจอหลักของ baseline: TODAY สองท่าในรายการ และปุ่ม START WORKOUT สีส้มขนาดใหญ่

คำสัญญา

ตอนแรก baseline มีไว้ให้ผมใช้คนเดียว ผมไม่สนว่าจะมีคนอื่นใช้หรือเปล่า แล้วผมก็เห็นว่านั่นแหละอาจเป็นเหตุผลที่ผมฝึกไม่สม่ำเสมอ และการฝึกให้สม่ำเสมอก็คือจุดประสงค์ของแอป ผมเลยเพิ่มส่วนโซเชียลเข้ามา จะได้รู้สึกกดดันบ้าง

แต่ก็ไม่มากเกินไป ผมไม่ได้อยากได้แอปที่วัดกันว่าใครยกได้มากกว่า ผมออกแบบบอร์ดจัดอันดับให้คิดคะแนนจากเรื่องเดียว คือคุณรักษาคำพูดกับตัวเองได้แค่ไหน คุณบอกเองว่าจะฝึกสัปดาห์ละกี่ครั้ง บอกสี่แล้วทำได้สี่ คุณก็อยู่ระดับเดียวกับคนที่บอกเจ็ดแล้วทำได้เจ็ด ยกหนักเท่าไร ฝึกบ่อยแค่ไหน ไม่นับ ผมตั้งให้คิดคะแนนจากช่วงสิบสองสัปดาห์ และวันที่ขาดไปจะไม่ทบไปสัปดาห์ถัดไป

ครึ่งบนของหน้าจอหลักของ baseline: แถบของบอร์ดจัดอันดับ กิจกรรมตลอดหนึ่งปีเรียงเป็นตาราง และการ์ดที่เขียนว่า SET YOUR BASELINE. Choose 1 to 7 sessions each week. Train on any day.

ฟีดมาจากที่อื่น คืออีกแอปหนึ่ง ผมสร้างแอปนั้นขึ้นมา และต้องรอจนมันใช้งานได้แล้ว ถึงเห็นว่าไอเดียห่างจากความเป็นจริงเกินกว่าจะไปรอด ฟีดของมันย้ายมาอยู่ใน baseline แล้วเข้ากันพอดี

ฟีดของ baseline ที่มีโพสต์สั้น ๆ จากบัญชีตัวอย่างสองบัญชี โพสต์หนึ่งมีสรุปการออกกำลังกาย: Upper Body, 38 min, 9 sets, 3150 kg·rep

สิ่งที่บทความนี้ไม่ได้พิสูจน์

ในบทความนี้ผมไม่ได้อ้างยอดดาวน์โหลด อัตราการกลับมาใช้ซ้ำ หรือผลการฝึกใด ๆ และผมยังไม่ได้วัดว่าบันทึกแบบนี้เร็วกว่าหรือเปล่า สิ่งที่ผมให้ดูได้คือเส้นทางที่ผ่านมา และจุดที่มันมาลงเอย